42km

42km

Bloggpaus!!

TräningsbloggPosted by Åsa Bokenstrand Tue, June 19, 2012 10:19:39
Nu får bloggen vila lite igen. Jag tränar på som vanligt och återkommer när jag har nån ny rolig utmaning!! Tills dess har jag lite annat att fundera över...

  • Comments(0)//42km.bokenstrand.se/#post469

Cykel!!

TräningsbloggPosted by Åsa Bokenstrand Mon, June 18, 2012 18:44:27
Blev två perfekta rundor idag. 16km till jobbet i Märsta imorse. Sol och både kortärmad och kortbyxor redan 7:30. Härligt!! Sen jobb hela dan vilket är en intressant upplevelse för tillfället då det är total byggarbetsplats hos oss just nu med ALLT vad det innebär.

Så blev det hemfärd. C jobbar i Luleå och snälla moster T skulle hämta lillis och idag är även moster Y i stan. Hon bor vanligtvis i Oslo så vi ska ha systerhäng ikväll :)) Jag passade på att ta en längre tur hem på nästan 35km. Så tot 51km cykel idag på 1 h 45 min. Ca 29km/h snitt och bra tryck i benen. Asskönt!!

Får se om jag ev springer imorn ist och kastar om träningen tisd onsd...

  • Comments(0)//42km.bokenstrand.se/#post468

Regn, regn och åter regn!!

TräningsbloggPosted by Åsa Bokenstrand Sun, June 17, 2012 18:52:49
Vilken regnhelg det varit. Och C har haft jour så då måste À hänga med mig eller så får jag träna hemma. Med tanke på vädret så har alternativet fallit på styrketräning av olika slag, inne, hemma. Perfekt träning denna helg!! Jag har försummat styrketräningen senaste veckorna till förmån för cykel och löpning (tycker det är roligare samt ger mig mer och bättre resultat) dock är jag övertygad om att det är bra med styrketräningen ur skadeförebyggandesynpunkt. Har inte varit skadad en enda gång sedan jag la in styrketräning i mitt veckoträningsschema. Så nu har jag basat upp för veckan med både coreträning och styrka med hantlar samt kettellbell. Känns i musklerna nu.

Tror veckan blir som följande:

Månd: cykel till och från jobbet

Tisd: cykel till från jobbet

Onsd: löpning

Torsd: backintervaller i elljusspåret

Fred:

Lörd: distanslöp 16km

Sönd: styrketräning, coreträning

  • Comments(1)//42km.bokenstrand.se/#post467

För en vecka sen...

TräningsbloggPosted by Åsa Bokenstrand Sat, June 16, 2012 09:22:00

  • Comments(0)//42km.bokenstrand.se/#post466

Bra träningsdag!!

TräningsbloggPosted by Åsa Bokenstrand Fri, June 15, 2012 20:49:36
Verkar bli en bra träningsvecka det här trots att jag tagit det lugnt efter lördagens lopp. Men har redan hunnit med 3 cykelpass och 2 löppass och då är ju hela helgen kvar :)).

Idag blev det alltså ett cykelpass 58 min samt ett tempolöp. Körde 1000ingar intervall x 5 + 1km Uppv så tot 6 km på 27 min. Höll mellan 4.0-4.30 min/ km i intervallerna. Det finns en perfekt 1kms bana bara 500m från mitt jobb längs fålhagsleden. Perfekt gör lunchträning eller annan tidpunkt då det funkar med jobbet!!

Är så nöjd med återhämtningen. Inte kan man tro att jag sprang 72km för 5dgr sen... Idag var benen mycke piggare och fräschare än igår. Det enda som stör nu är mina tår. Alltså (ofräscha detaljer) det är inte många tå naglar kvar och eftersom jag haft flera blåsor på tårna som gått sönder så.... Nej, inte skönt att ha skor på sig och än mindre att springa. Körde barfota skorna idag. Aj, aj, men det var värt det :))

Nu är det snart fotboll, Tjohoo!!! Hoppas på en bra match!!

  • Comments(0)//42km.bokenstrand.se/#post465

Helt ok löp!!

TräningsbloggPosted by Åsa Bokenstrand Thu, June 14, 2012 20:55:15
Träffade två löpare uppe i spåret och körde 4 varv (elljusspåret) vartannat varv lugnare vartannat hårdare. Kändes att jag inte riktigt är återhämtad. Benen tyngre än vanligt och pulsen högre. Men konstigt vore väl annars :) Var iallafall skönt att löpa på. Tot 11 km kuperad terräng. Ska försöka hinna med ett tempolöp på jobbet imorn. 5 x 1km i ca 4 min/ km fart. Hoppas jag hinner... Vi har personalfest på kvällen så skulle va skönt att springa av sig lite före den.

  • Comments(0)//42km.bokenstrand.se/#post464

Back on track!!

TräningsbloggPosted by Åsa Bokenstrand Wed, June 13, 2012 18:57:30
Tog cykel till och från jobbet idag. Tot 45 km!! Skönt att komma igång igen efter tre dagar med enbart promenader, är ju inte riktigt min grej (ingår definitivt inte i min träning :)) men nu så. Benen kändes bra. Imorn blir det ett lättare löppass. Längtar :))

Känner mig fortfarande låg i energi och trött. Hoppas det också släpper snart. Benen känns helt återställda och det är bara lite svarta naglar å tårna och nån enstaka blåsa som vittnar om helgens bravader.. Nu börjar också tankarna krypa på vad dom skall hända härnäst. Alltså vad blir nästa mål. Inte helt lätt att svara på faktiskt. Måste fundera på det!!

  • Comments(0)//42km.bokenstrand.se/#post463

Massage!!

TräningsbloggPosted by Åsa Bokenstrand Tue, June 12, 2012 19:16:55
Tyckte jag var värd en helkroppsmassage så tog det idag. Sååå skönt!! Nu känns benen som vanligt igen så nu kan jag köra igång träningen igen. Har lyssnat på kroppen och låtit den vila hela 3dgr (har väl aldrig hänt förut...) Nu är jag laddad för cykel till och från jobbet imorn. Blir bra komigångigen träning.

  • Comments(0)//42km.bokenstrand.se/#post462
Next »